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伏案工作时，低头角度约30度，颈椎间盘承受18公斤的压力；玩手机时，低头角度约60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤，相当于一个7岁儿童的体重。感觉肩颈不适，试着练练这两个动作↓①四向点头：坐直，后背贴实椅子，双手放置大腿上。头部依次按照向前、后、左、右四个方向转动。每天做8次。②耸肩活动：坐直，双脚与肩同宽，双手垂放于身体两侧。双肩上耸，动作保持不变。深呼吸，头部尽量后仰。每天做8次。（@生命时报）

关键词： 颈椎间盘 两个动作 保持不变