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咳嗽是机体重要的防御反应，每当呼吸道受到病菌、过敏原、异物等刺激，就会出现咳嗽症状。一次有效的咳嗽分为以下3步：第1步深吸气，同时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，产生有效咳嗽的肺容量。第2步闭合声门，并收缩胸壁、膈肌、腹部的肌肉，以提高胸内压、腹内压。第3步呼气阶段，打开声门，产生高呼气气流和咳嗽，将分泌物咳出；随后平静呼吸。了解正确的咳嗽流程后，大家可应用以下4种咳嗽方法，有助清除气道分泌物，维护呼吸系统健康。双咳嗽：即在一次深吸气后，在呼气时连续咳嗽两次。连续咳嗽：先做一个小呼吸和一个小咳嗽，然后稍微加深呼吸，加重咳嗽；最后深呼吸，再稍微用力咳嗽。哈气：深吸一口气后咳嗽，过程中嘴巴持续打开，发出类似“哈”的声音。短促咳嗽：先进行5~6次深、慢呼吸，然后深吸气，屏气3~5秒；缩唇，用嘴将气缓慢呼出；再深吸气，屏气3~5秒，身体前倾，进行短促有力的咳嗽。（@生命时报）

关键词： 有效咳嗽 的前提下 平静呼吸