【大年初二】春节期间别忽视慢性病预防！

健康过大年春节期间别忽视慢性病预防

【资料图】

— 2023 —

爆竹声声辞旧岁，烟花朵朵迎新春。新春佳节如约到来，家家户户贺新年，在享受新年气氛的同时，请收下这份保持健康、预防慢性病的“新春祝福”！

一祝丰衣足食，合理膳食

国富民强，社会繁荣稳定，人们生活水平越来越好，但家财万贯，也就一日三餐。春节期间，亲朋好友聚在一起，免不了吃吃喝喝，容易摄入更多的食物及热量，因此特别要注意饮食均衡、总量控制、食物多样、合理搭配。年夜饭也应少盐少油，食物以谷类为主，多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，肉类优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉。家人欢聚一堂，聊天之余，注意控制零食：坚果虽好，也应适量；含糖饮料，能少则少。全家团圆，不见外，也应用公筷。

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对于已经患慢性病的人群，在过节期间，就更应注意控制饮食，保持膳食平衡。高尿酸血症的患者，尽量少吃高嘌呤食物，例如海鲜、动物内脏等；对于糖尿病患者，一方面注意控制摄入食物的总热量，不可贪吃零食以及暴饮暴食，避免血糖急剧升高，同时还要注意少吃高糖指数食物；由于春节期间聚餐、宴请较多，摄入食物量多，高血压患者要比平时更注意饮食清淡，控制食物总量，才能避免摄入更多的盐分，同时还应控制动物性油脂、油腻食品的摄入，少饮咖啡、浓茶，避免吃的过饱。

二祝龙马精神，适量运动

终于盼来了春节小长假，全家欢聚一堂，可别因为贪看电视、贪打麻将，或为了避寒就暖，就久坐不动。要想精神好，运动少不了。适量的运动可以加快新陈代谢，将大吃大喝摄入的多余能量消耗掉，促进脂肪分解，有利于维持正常体重，避免“每逢佳节胖三斤”。适量运动还能利于肌肉的增长，起到保护骨骼健康、增强免疫力、提高基础代谢、预防高血脂、高血压、高血糖的作用。适量运动还可使心情愉悦，运动的过程中，机体释放的内源性内啡肽，可以持续产生愉悦和镇静的作用，让人心情舒畅，精神焕发。

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建议春节期间别宅家，7天小长假，至少5天得活动，每天运动30-40分钟，根据年龄和身体状态选择合适的强度和运动方式，鼓励在身体允许的情况下适当进行高强度有氧运动，如跑步、游泳、打网球等，加强抗阻运动如举哑铃、杠铃等。居家休息时，也别忘记减少久坐时间，每小时都起来动一动。

三祝瑞气盈门，控烟限酒

春节到来，祝福家家户户瑞气盈门，千万别“烟气”盈门。吸烟是呼吸系统疾病、心脑血管疾病、恶性肿瘤等等多种疾病的危险因素，对老人、小孩、孕妇等敏感人群影响更明显。冬季天气寒冷，开窗通风较少，家中有人吸烟，就会造成室内空气污染。因此提倡“要年味儿不要烟味儿”，摒弃春节给长辈、亲友送烟、敬烟、劝烟的陋习，不在家中及室内公共场所吸烟，给家人朋友送去清新的瑞气而不是“烟气”。

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此外，可别因为新春佳节心情愉悦就贪杯，一定要限制酒精的摄入量。对于已经患慢性病的患者，饮酒会引发脑卒中、心梗等急性事件，建议慢性病患者最好不饮酒，以免加重病情。

四祝笑口常开，心理平衡

冬季气候萧杀，日照减少，容易让人滋生压抑与低沉悲观的情绪。佳节团聚之际，正好与长辈亲友们多交流，享受天伦之乐和欢聚一堂之喜，排遣心中烦闷、释放心中压力。春节正是辞旧迎新的时候，先“辞旧”：对过去一年的不如意之事，正确看待，既已过去，无需纠结；再“迎新”：在新的一年里合理规划目标，迎接新的希望。

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此外，过节期间，准备年夜饭、聚会娱乐的同时，一定要注意勿过于操劳。注意关注身体状态，保持规律的生活作息，保证充足的睡眠，别因为过节放假就熬夜。尤其慢性病患者，应避免饮食、起居不规律，过于劳累引起的血压、血糖升高。

最后，一段数来宝，祝大家新的一年身体健康，阖家欢乐：

欢欢喜喜过兔年；

健康一定要在线；

大展宏兔迎新春；

见面各个笑开颜，笑开颜！

供稿单位：云南省疾病预防控制中心