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478呼吸法通过重复的呼吸动作，使氧气灌注肺部，流通全身，有助于放松身心，带你进人梦乡。『4』：选择舒服的姿势躺下，轻轻地用鼻腔吸气，气沉丹田，用大概4秒钟的时间，缓慢地完成吸气的动作；『7』：保持憋气，持续7秒钟左右的时间；『8』：用口腔把气体轻轻地呼出来，这个过程要很漫长，大概持续8秒左右的时间。要注意避免过分专注于数数，否则会令意识更加清醒，应将注意力放在呼吸本身，体会缓慢、深长的呼吸给身体各部位带来的放松感。#睡眠不好的人有福了# （山东省精神卫生中心睡眠医学中心主任李翠鸾）

关键词： 山东省精神卫生中心 气沉丹田